1. கிரீன் டீ
- கிரீன் டீ கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறைக்கு உதவும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.
- மேலும் இது காஃபின் மற்றும் EGCG அல்லது Epigallocatechin gallate ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது, இவை இரண்டும் எடையைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
2. மாதுளை
- மாதுளையில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே, ஃபோலேட் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது.
- அதிக நார்ச்சத்து செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.
- மேலும் உணவு நைட்ரேட்டுகள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன.
3. கோழி மார்பகம்
- கோழி மார்பகம் சிறந்த புரத ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இது பசியை அடக்குகிறது.
- வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.
4. முட்டை
- முட்டைகள் ஒரு சிறந்த புரதம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் மூலமாகும்.
- மேலும் அவை கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாக இருந்தாலும், அவை கொலஸ்ட்ரால் அளவை பாதிக்காது.
- அதாவது, கல்லீரல் உண்மையில் அதிக கொழுப்பை உற்பத்தி செய்கிறது மற்றும் முட்டைகளை உண்ணும் போது அது கல்லீரலின் கொழுப்பின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது,
- இதனால் விஷயங்களை சமன் செய்கிறது.
- மேலும், அவற்றில் கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ளன.
5. பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்
- அவை புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, எனவே அவை மனநிறைவு உணர்வை உருவாக்குகின்றன.
- பசியை அடக்குகின்றன, மேலும் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கின்றன.
6.தேங்காய் எண்ணெய்
- தேங்காய் எண்ணெயில் கொழுப்பு அமிலங்கள் ஏராளமாக உள்ளன, அவை கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன, மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் வலிப்பு வலிப்புத்தாக்கங்களைக் குறைக்கின்றன
- நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் பெரும்பாலும் நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடுகள் (அல்லது MCT) ஆகும்.
- அவை உடலால் எளிதில் செரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் விரைவாக ஆற்றலாக மாற்றப்படுகின்றன.
7. சால்மன்
- சால்மனில் எடை இழப்புக்கு உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம், மேலும் அதிக அளவு ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மனநிலையையும் மூளையின் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்துகிறது.
- செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, தைராய்டின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.
8. திராட்சை
- திராட்சையில் பீனால்கள் மற்றும் பாலிஃபீனால் போன்ற பைட்டோநியூட்ரியண்ட்கள் அதிகம் உள்ளன, இது உடல் பருமனை உண்டாக்கும் வீக்கம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்களைத் தடுக்கிறது.
- மேலும், பாலிபினால்கள் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பிரக்டோஸ் தூண்டப்பட்ட ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது.
9. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்துக்கள் ஏராளமாக உள்ளன. இது கண்பார்வை, இதயம் மற்றும் செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது.
- மேலும் இதில் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.
10. முழு தானியங்கள்
- குயினோவா, பக்வீட், பழுப்பு அரிசி, பார்லி, முழு ஓட்ஸ், காட்டு அரிசி, சோளம் மற்றும் முழு தானிய வடம் போன்ற முழு தானியங்களின் மிதமான நுகர்வு இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது மற்றும் அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
