- படுக்கை நேர அட்டவணையை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.
- ஆடியோ புத்தகத்தைக் கேட்பதன் மூலம் நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம். ஒலியைக் குறைத்து, பிளேபேக் வேகத்தை அதன் மெதுவான அமைப்பிற்குச் சரிசெய்யவும்.
- பின்னர் ஒரு மணிநேரத்திற்கு டைமரை அமைத்து அணைக்கவும். பெரும்பாலான ஸ்மார்ட்போன்களில் “ஸ்டாப் பிளேபேக்” எச்சரிக்கை அமைக்கப்படலாம்.
- ஐபோன் அல்லது ஆண்ட்ராய்டு சாதனத்தில் இதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே.
- நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது தூங்க முயற்சி செய்யும் “வேலையில்” இருந்து நீங்கள் திசை திருப்பப்படுகிறீர்கள். இது ஒரு சிறந்த “எப்படி நன்றாக தூங்குவது”.
- நீங்கள் நிறைய பயிற்சிகள் பெறுவதை உறுதி செய்யவும். ஒரு நாளைக்கு 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் இரவு வரை வேலை செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
- ஒருவரின் படுக்கையறையில் வெப்பநிலை என்று வரும்போது, ஒவ்வொருவருக்கும் பல்வேறு சுவைகள் இருக்கும்.
- சிலர் சூடான உணவை விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் குளிர்ந்த உணவை விரும்புகிறார்கள். அறிவியல் மற்றும் உடலியல் ஆகிய இரண்டின் படி, இரவில் மனிதர்களுக்கு உகந்த வெப்பநிலை 60-67 டிகிரி ஆகும்.
- எனவே, நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற விரும்பினால், உங்கள் அறை சரியான வெப்பநிலையில் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், தண்ணீர் மற்றும் பிற காஃபினேட்டட் பானங்களை ஒட்டவும். ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் நிகோடின் ஆகியவை நல்ல இரவு தூக்கத்தை மிகவும் கடினமாக்கும்.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு புகைபிடிக்க வேண்டாம்; இது தூக்கமின்மைக்கு ஒரு முக்கிய காரணம்.
- பகலில் இருந்து ஒடுக்க, புத்தகங்களைப் படிப்பது அல்லது குளிப்பது போன்ற ஒரு இரவு சடங்கை நிறுவவும்.
- ஒளிரும் விளக்குகள் மற்றும் விசித்திரமான ஒலிகள் உங்கள் படுக்கையறையில் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
- நீங்கள் அதிக நேரம் டிவி பார்ப்பதற்கோ அல்லது கணினியைப் பயன்படுத்துவதற்கோ செலவழித்தால் ஓய்வெடுப்பது கடினமாக இருக்கலாம்.
- உங்கள் அண்டை வீட்டிலிருந்து வரும் ஆட்டோமொபைல் கொம்புகள், உரத்த சத்தங்கள் அல்லது இசை, மற்றும் உங்கள் கூட்டாளியின் குறட்டை கூட இரவில் உங்கள் படுக்கையறையில் ஒலியின் ஆதாரங்கள்.
- இந்த கவனச்சிதறல்கள் ஒவ்வொன்றும் உங்களை ஆழ்ந்த உறக்கத்திலிருந்து தடுக்கலாம்.
- மீதமுள்ள வெளிப்புற சத்தங்களை வடிகட்ட ஒரு வெள்ளை சத்தம் இயந்திரத்தை (கேட்பவரை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு சத்தம் உருவாக்கும் சாதனம்) பயன்படுத்துவது, நீங்கள் தூங்க உதவும்.
- உங்கள் படுக்கையில் தூக்கி எறிய வேண்டாம். நீங்கள் மீண்டும் சோர்வடையும் வரை எழுந்து வாசிப்பு போன்ற லேசான ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக உங்கள் தலையணைகளை வைத்திருந்தால், வசதியாக சிக்கல் இருந்தால், அவற்றை மாற்றுவதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
- ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான மற்றொரு வழி, ஒரு சிறந்த மெத்தை மற்றும் ஒரு ஜோடி தலையணைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, அது படுக்கையில் நிம்மதியாக இருக்கும்.
- ஆரம்பத்தில் நீங்கள் பெற்றபோது இருந்ததைப் போல மிகவும் பழைய படுக்கை உறுதியாகவோ அல்லது ஆதரவாகவோ இருக்காது.
- அடிக்கடி உபயோகிப்பதால் மெத்தைகள் காலப்போக்கில் தேய்ந்துவிடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்களுடையது இரவில் நன்றாக தூங்க உதவாவிட்டால், புதியதை வாங்க வேண்டிய நேரம் இது.
- உங்கள் தலை அதிகமாக மூழ்குவதைத் தடுக்கும்போது உங்கள் கழுத்தை ஆதரிக்கும் தலையணைகளைத் தேர்வு செய்யவும்
