Friday, October 7, 2022
Homeஉடல்நலம்உடல் எடையை குறைக்க உதவும் 10 வகையான உணவுகள்

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் 10 வகையான உணவுகள்

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் 10 வகையான உணவுகள்

1. கிரீன் டீ

கிரீன் டீ கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறைக்கு உதவும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது காஃபின் மற்றும் EGCG அல்லது Epigallocatechin gallate ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளது, இவை இரண்டும் எடையைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

2. மாதுளை

மாதுளையில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே, ஃபோலேட் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது. அதிக நார்ச்சத்து செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, மேலும் உணவு நைட்ரேட்டுகள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன.

3. கோழி மார்பகம்

கோழி மார்பகம் சிறந்த புரத ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இது பசியை அடக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.

4. முட்டை

முட்டைகள் ஒரு சிறந்த புரதம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் மூலமாகும், மேலும் அவை கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாக இருந்தாலும், அவை கொலஸ்ட்ரால் அளவை பாதிக்காது.

அதாவது, கல்லீரல் உண்மையில் அதிக கொழுப்பை உற்பத்தி செய்கிறது மற்றும் முட்டைகளை உண்ணும் போது அது கல்லீரலின் கொழுப்பின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது,

இதனால் விஷயங்களை சமன் செய்கிறது. மேலும், அவற்றில் கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ளன.

5. பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்

அவை புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, எனவே அவை மனநிறைவு உணர்வை உருவாக்குகின்றன, பசியை அடக்குகின்றன, மேலும் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கின்றன.

6. தேங்காய் எண்ணெய்

தேங்காய் எண்ணெயில் கொழுப்பு அமிலங்கள் ஏராளமாக உள்ளன, அவை கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன, மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் வலிப்பு வலிப்புத்தாக்கங்களைக் குறைக்கின்றன.

நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் பெரும்பாலும் நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடுகள் (அல்லது MCT) ஆகும், அவை உடலால் எளிதில் செரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் விரைவாக ஆற்றலாக மாற்றப்படுகின்றன.

7. சால்மன்

சால்மனில் எடை இழப்புக்கு உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம், மேலும் அதிக அளவு ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மனநிலையையும் மூளையின் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்துகிறது, செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, தைராய்டின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

8. திராட்சை

திராட்சையில் பீனால்கள் மற்றும் பாலிஃபீனால் போன்ற பைட்டோநியூட்ரியண்ட்கள் அதிகம் உள்ளன, இது உடல் பருமனை உண்டாக்கும் வீக்கம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்களைத் தடுக்கிறது.

மேலும், பாலிபினால்கள் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பிரக்டோஸ் தூண்டப்பட்ட ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது.

9. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்துக்கள் ஏராளமாக உள்ளன. இது கண்பார்வை, இதயம் மற்றும் செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது.

மேலும் இதில் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, இது இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.

10. முழு தானியங்கள்

குயினோவா, பக்வீட், பழுப்பு அரிசி, பார்லி, முழு ஓட்ஸ், காட்டு அரிசி, சோளம் மற்றும் முழு தானிய வடம் போன்ற முழு தானியங்களின் மிதமான நுகர்வு இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது மற்றும் அதிக அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.

RELATED ARTICLES

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Recent Comments

error: