உணவு உறக்க சுழற்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, சமச்சீர் உணவின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது.
மில்லியன் கணக்கான மக்கள் இரவில் தூங்குவதில் சிரமப்படுகிறார்கள். சிலர் நள்ளிரவில் எழுந்திருப்பார்கள். அவர்களின் மனம் சோர்வாகவும் தூக்கமாகவும் இருக்கிறது, ஆனால் அவர்களால் மீண்டும் தூங்க முடியாது. தூக்கமின்மை ஒரு பயங்கரமான பிரச்சினை மற்றும் அது தீவிர மன மற்றும் உடல் நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் தினசரி மெனுவில் சில உணவுகளைச் சேர்த்து உங்கள் நல்ல இரவு தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம்.
1. வாழைப்பழங்கள்
தூங்கும் முன் ஒரு வாழைப்பழத்தை சாப்பிடுங்கள், இதனால் உங்கள் உடலை ஸ்லீப் மோடில் வைக்கலாம். வாழைப்பழத்தில் உள்ள மக்னீசியம் தசைகளை தளர்த்தும் மற்றும் பொட்டாசியம் இரவு பிடிப்பை தடுக்கிறது.
இனிப்பு வாழைப்பழம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் போதுமான டிரிப்டோபனை வழங்குகிறது. இந்த நரம்பியக்கடத்தியானது தூக்கமின்மைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உங்கள் கூட்டாளிகளில் ஒன்றாகும்.
2. சால்மன்
காட்டில் பிடிக்கப்பட்ட சால்மன் மீனில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் பி6 நிரம்பியுள்ளது. மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதற்கும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் உங்கள் உடலுக்கு இவை நிறைய தேவைப்படுகின்றன.
வைட்டமின் பி6 மெலடோனின் உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது, இது தூக்க ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இதனால் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. சமீபத்திய ஆய்வுகள், புதிய சால்மன் மீனின் வழக்கமான நுகர்வு வைட்டமின் டி அளவை உயர்த்துகிறது மற்றும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை வழங்குகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
3. மூலிகை தேநீர்
மூலிகை தேநீர் நீங்கள் கற்பனை செய்வதை விட அதிக சக்தி வாய்ந்தது.
கெமோமில், வலேரியன், புதினா மற்றும் லாவெண்டர் எப்போதும் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகின்றன.
மக்கள் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் இரவில் நன்றாக தூங்குவதற்கும் இதைப் பயன்படுத்தினர்.
கெமோமில் உள்ள அபிஜெனின் உங்கள் மூளையை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடலை ரிலாக்ஸ் செய்கிறது.
உறங்கும் முன் ஒரு கப் புதிய தேநீர், நீங்கள் ஏங்கிக்கொண்டிருந்த தூக்கத்தைத் தரும். பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீர் உங்கள் தூக்கமின்மையை இன்னும் மோசமாக்கும் என்பதால் அவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
4. தயிர்
தயிர் பொதுவாக தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகளின் பட்டியலில் சேர்க்கப்படுகிறது. உங்கள் கால்சியம் அளவை மேம்படுத்தவும், குறைபாடுகளைத் தடுக்கவும் தயிர் மற்றும் பால் சாப்பிடுங்கள். ஆரோக்கியமான கால்சியம் அளவுகள் தூக்கமின்மைக்கு பெரும் உதவியாக இருக்கும்.
5. செர்ரிஸ் (Cherries)
புதிய செர்ரி சாறு உங்கள் தூக்கமின்மைக்கு எளிய மற்றும் விரைவான தீர்வாகும். இந்த ஜூஸில் உள்ள சத்துக்கள் மெலடோனின் அளவை அதிகரித்து இரவில் தூங்க வைக்கும். செர்ரிகள் சர்க்காடியன் தாளத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
நீங்கள் பழச்சாறுகள் பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் விரும்பிய விளைவை பெற புதிய செர்ரிகளை சாப்பிடலாம்.
6. முழு தானியங்கள்
முழு தானியங்கள் மெக்னீசியத்தின் சிறந்த மூலமாகும். பார்லி மற்றும் பிற முழு தானியங்கள் இந்த தாதுப்பொருளை ஒரு நாளைக்கு போதுமான அளவு தருகின்றன.
மெக்னீசியம் இல்லாதது பெரும்பாலும் தூக்கமின்மை மற்றும் பிற தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. முழு தானியங்களை சரியான உணவுடன் சேர்த்து, மெக்னீசியம் குறைபாட்டை நீங்கள் ஒருபோதும் சமாளிக்க மாட்டீர்கள்.
7. கோகோ
உறங்கும் முன் சூடான கோகோ உலகில் உள்ள எல்லாவற்றையும் விட நன்றாக இருக்கும். கோகோவில் மெக்னீசியம் மற்றும் டிரிப்டோபான் நிறைந்துள்ளது.
நீங்கள் இன்னும் எதுவும் கேட்க முடியாது, இல்லையா? நீங்கள் கவனித்தபடி, டிரிப்டோபான், மெக்னீசியம் மற்றும் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் தூக்க சுழற்சிக்கு முக்கியம். உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், இரவு நேர சிற்றுண்டிகள் உங்களுக்கு உதவும்.
நீங்கள் ஒரு கிண்ணத்தில் தானியங்கள் மற்றும் பால், சில கொட்டைகள் மற்றும் பட்டாசுகள், அல்லது ரொட்டி மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த சீஸ் கூட சாப்பிடலாம்.
அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் உறக்கச் சுழற்சியை சீர்குலைத்து, அவை செரிமானத்தை செயல்படுத்தி, குளியலறைக்கு சில கூடுதல் பயணங்களை வழங்குவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மறைக்கப்பட்ட காஃபின் ஆபத்தானது. இது சாக்லேட் மற்றும் கோகோ கோலாவில் உள்ளது. டிகாஃப் காபி கூட உண்டு!
மேலும் படியுங்கள் || ஆஸ்துமா மற்றும் மூச்சுப்பிரச்னை நோய்களை தீர்க்கும் கற்பூரவள்ளி இலை
