1. பருப்பு
பருப்பு வகைகளை உண்ணலாம். இந்த சைவ புரத ஆதாரம், நீங்கள் அசைவ உணவுகளை சாப்பிட்டாலும் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் தட்டில் ஒரு இடத்திற்கு தகுதியானவர்.
ஒரு கப் சமைத்த பருப்பில் சுமார் 17 கிராம் புரதமும் 7 மி.கி இரும்பும் உள்ளது.
பருப்புகளில் ஃபோலேட் அதிகமாக உள்ளது (சப்ளிமெண்ட்ஸில் ஃபோலிக் அமிலம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது),
உங்கள் குழந்தையின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சிக்கு அவசியமான வைட்டமின் பி மற்றும் முதுகெலும்பு ஸ்பைனா பிஃபிடா போன்ற நரம்பு குழாய் குறைபாடுகளுக்கு எதிராக வலுவான பாதுகாப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
இதில் முதுகெலும்பு சரியாக உருவாகாது. பருப்பு வகைகளில் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, இது உங்கள் செரிமான அமைப்பை சீராக இயங்க வைக்க உதவுகிறது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது.
2. பால் பொருட்கள்
கர்ப்பம் முழுவதும் பால் பொருட்கள் அதிக அளவில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமான கர்ப்ப உணவாகும்.
இது உங்கள் வளர்ந்து வரும் கருவின் அதிகரித்த புரதம் மற்றும் கால்சியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது.
உங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமாக இருக்க, தினமும் குறைந்தது ஒரு கிளாஸ் பால் குடிக்கவும், மேலும் கிரேக்க தயிர், பனீர், வெண்ணெய் மற்றும் நெய் ஆகியவற்றை அதிகம் சாப்பிடவும்.
3. முட்டைகள்
முட்டைகள் உங்கள் கர்ப்ப உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டிய அதிக புரத உணவாகும்.
அமினோ அமிலங்கள் என்பது உங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் உயிரணுக்களை உருவாக்குவது அல்லது உருவாக்குவது ஆகும், மேலும் புரதம் அவைகளால் ஆனது.
கோலின் உட்பட ஒரு டஜன் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் முட்டைகளில் காணப்படுகின்றன.
முதன்மையாக முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் காணப்படும் கோலின், உங்கள் குழந்தையின் மூளை மற்றும் முதுகுத் தண்டின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது, அத்துடன் சில பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்கிறது.
4. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
கரோட்டினாய்டுகள், நம் உடலில் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படும் தாவர நிறமிகள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கிற்கு ஆரஞ்சு நிறத்தைக் கொடுக்கும்.
உங்கள் குழந்தையின் இதயம், சிறுநீரகம், எலும்புகள், கண்கள், நுரையீரல் மற்றும் தோல் மற்றும் சுவாசம், சுற்றோட்ட மற்றும் மத்திய நரம்பியல் அமைப்புகளின் வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின் ஏ தேவைப்படுகிறது.
வைட்டமின் சி, மாங்கனீசு மற்றும் வைட்டமின் பி 6 (காலை நோய்க்கு உதவக்கூடும்), பொட்டாசியம் மற்றும் நார் அனைத்தும் இந்த சுவையான காய்கறியில் ஏராளமாக உள்ளன, குறிப்பாக தோல் வைத்திருந்தால்.
5. கடல் உணவுகள் (சால்மன்)
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு முக்கியம் மற்றும் நீங்கள் நன்றாக உணரவும் உதவலாம்.
சால்மன் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் அதிக செறிவைக் கொண்டுள்ளது. சால்மன் மீனில் புரதம் மற்றும் வைட்டமின் டி உள்ளது, இவை இரண்டும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியமான பற்கள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு அவசியம்.
சால்மன் (அத்துடன் ட்ரoutட், நெத்திலி, ஹெர்ரிங், மத்தி, மற்றும் நிழல்) 8 முதல் 12 அவுன்ஸ் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் வாராந்திர கடல் உணவு கொடுப்பனவுக்கு குறைந்த பாதரச மாற்றாகும்.
கர்ப்பமாக இருக்கும்போது மீன்களை எப்படி பாதுகாப்பாக உட்கொள்வது என்பது பற்றி மேலும் அறியவும்.
6. கொட்டைகள்
கொட்டைகள் மகிழ்ச்சிகரமானவை மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் இருப்பதால், அவை கர்ப்ப காலத்தில் சிறந்த சிற்றுண்டாக மாறும்.
அவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், இழைகள், புரதங்கள் மற்றும் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான மற்ற முக்கிய கூறுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.
7. கிரேக்க தயிர்
கிரேக்க தயிரில் வழக்கமான தயிரை விட இரண்டு மடங்கு புரதம் உள்ளது. இது புரோபயாடிக்குகள், பி வைட்டமின்கள், பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம், மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களில் அதிகமாக உள்ளது.
கால்சியம் உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்து உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியமான எலும்புக்கூட்டை வளர்க்க உதவுகிறது.
தயிர் ஒரு பல்நோக்கு காலை உணவாகும், இது சுவையான உணவிலும் பயன்படுத்தப்படலாம்.
ஒவ்வொரு நாளும் கால்சியத்தைப் பெறுவதற்கான மற்றொரு பயனுள்ள அணுகுமுறை பால் குடிப்பது.
8. அடர் இலை கீரைகள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி
ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலே, கீரை மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் போன்ற கருமையான இலை கீரைகள் வைட்டமின் ஏ, சி மற்றும் கே, மற்றும் இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் ஃபோலேட் அதிகம் உள்ள கர்ப்பத்திற்கு ஏற்ற சூப்பர்ஃபுட்கள்.
அவற்றில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் இருப்பதால் மலச்சிக்கலுக்கு உதவும்.
9. வெண்ணெய்
கிரீமி பச்சை பழத்தில் ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 அதிகம் உள்ளது, இவை இரண்டும் குழந்தைகளில் ஆரோக்கியமான திசு மற்றும் மூளை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் காலை நோயைத் தவிர்க்க உதவும்.
இது மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் சுவையான ஆதாரமாகும், இது டி க்கு உதவுகிறது”
