- உடலில் எலும்புகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வைட்டமின் டி அவசியமான ஒன்று. ஆரோக்கியமான எலும்புகளுடன் வைட்டமின் டி-ன் தொடர்பு, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு மற்றும் உடையக்கூடிய எலும்பு அமைப்பு ஆகியவை நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளன.
- மேலும் அறிவாற்றல் குறைபாடு, மனச்சோர்வு தசை நோய்கள் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் உள்ளவர்களிடமும் வைட்டமின் டி குறைபாடு கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
- இது குறித:து உளவியல் துறையில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகளின்படி, சமீப ஆண்டுகளில் வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் லேசானது முதல் கடுமையான மனச்சோர்வுக்கு இடையே தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளது.
- நமது மூளை வளர்ச்சி மற்றும் சாதாரணமாக செயல்பட பல்வேறு நியூரோஸ்டீராய்டுகளைப் பயன்படுத்துகிறது.
- வைட்டமின் டி சமீபத்திய ஆண்டுகளில் அத்தகைய நியூரோஸ்டீராய்டுகளில் ஒன்றாக வெளிப்பட்டுள்ளது, இது முதுகெலும்பு மற்றம், மூளை முழுவதும் காணப்படுகிறது.
- வைட்டமின் டி ஏற்பிகள் மூளையின் முக்கியமான பகுதிகளில் குறிப்பாக டோபமைன் உற்பத்திக்கான தளமான சப்ஸ்டாண்டியா நிக்ராவிலும் காணப்படுகின்றன.
- இது வைட்டமின் டி மற்றும் உளவியல் சீர்குலைவுகளுடன் நேரடி தொடர்பை நிரூபிக்கிறது, இருப்பினும் இந்த கூற்றுக்கு உறுதியான சான்றுகள் இல்லை
- வைட்டமின் டி பல வடிவங்களில் வருகிறது. சூரியனின் புற ஊதாக் கதிர்களால் டி3 ஆக மாற்றப்படும் 7-டிஹைட்ரோகொலஸ்டிரால் தோலை உற்பத்தி செய்கிறது.
- இந்தப் படிவம் கல்லீரலுக்குச் சென்று அங்கு 25 ஹைட்ராக்சி வைட்டமின் D ஆகவும், இறுதியாக சிறுநீரகங்களுக்குச் சென்று அதன் செயலில் உள்ள வடிவமான 1,25 டைஹைட்ராக்ஸி வைட்டமின் டியைப் பெறுகிறது.
வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் சில பொதுவான அறிகுறிகள்:
- அடிக்கடி தொற்று, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல். வைட்டமின் டி, குறிப்பாக சளி மற்றும் காய்ச்சலை எதிர்த்துப் போராடுவதில் நேரடியாக ஈடுபட்டுள்ளது.
- சமீபத்திய கொரோனா தொற்றுநோய்களில் இதற்கான ஆதாரங்களை கண்டறிந்துள்ள நிலையில்,, இது சுவாச தொற்றுடன் தொடர்புடையது.
- உடையக்கூடிய எலும்புகள், எலும்பு நிறை இழப்பு. வைட்டமின் டி உணவு அல்லது உணவில் இருந்து கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்த உதவுகிறது, எனவே நமது எலும்புகள் எடை இழப்பிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
- சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை போன்றவை நமது உடலில் வைட்டமின் டி அளவு குறைவதால் ஏற்படும்.
- வைட்டமின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகளில் மனச்சோர்வும் ஒன்றாகும். குறைந்த வைட்டமின் டி காரணமாக இல்லாவிட்டாலும், சில ஆய்வுகள் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட் மூலம் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளில் முன்னேற்றம் காணப்பட்டது.
வைட்டமின் டி குறைபாட்டை எவ்வாறு நிவர்த்தி செய்வது?
- வைட்டமின் டி ஐ அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த ஆதாரம் சூரிய ஒளியாகும், ஏனெனில் இந்த ஊட்டச்சத்தின் மிகக் குறைந்த உணவு ஆதாரங்கள் உள்ளன.
- தினமும் காலை 11 மணி முதல் பிற்பகல் 2 மணி வரை 15-20 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் இருந்தால் போதும், உங்கள் தினசரி டோஸ் வைட்டமின் டி பெற உதவும், அதனால் இது சூரிய ஒளி வைட்டமின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
- சூரிய ஒளியானது சிறந்த மனநிலை மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும் சாதகமாக தொடர்புடையது.
- சூரிய ஒளி செரோடோனின் என்ற மகிழ்ச்சியான ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, மனநிலை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- சன்ஷைன் பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (SAD) ஆகியவற்றை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது, கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு உதவுகிறது.
- பால் போன்ற வைட்டமின் டி செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகளும் இப்போது கிடைக்கின்றன, அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
- பாலில் டிரிப்டோபன் என்ற புரதம் உள்ளது, இது சிறந்த தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது. மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்க ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது.
- சால்மன் வைட்டமின் டி மற்றும் ஒமேகா -3 ஆகியவற்றின் மூலமாகும், இவை இரண்டும் மேம்பட்ட மனச்சோர்வு அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது.
- வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது சால்மன் மீன் சாப்பிடுவது மனநிலையை மேம்படுத்துவதுடன் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் ஆரோக்கியமானது.
- வைட்டமின் டி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து என்றாலும், மனச்சோர்வைக் கட்டுப்படுத்துவதில் அதன் பங்கு என்ன என்பது குறித்து ஆய்வு செய்யப்படுகிறது.
- மனச்சோர்வு உள்ள நோயாளிகளில் வைட்டமின் டி குறைபாடு காணப்படுகிறது ஆனால் அது ஒரு காரணம் என்று கூறுவதற்கு உறுதியான ஆதாரம் இல்லை. வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் மனச்சோர்வின் சில அறிகுறிகளில் முன்னேற்றத்தைக் காட்டியுள்ளது, ஆனால் அதை ஒரு சிகிச்சையாக மாற்றும் அளவிற்கு இல்லை.
- இன்றைய வேகமான வாழ்க்கையில் மனச்சோர்வு என்பது ஒரு உண்மை, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது உங்கள் முழு உடலைப் போலவே மன ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது.
- வேலை நம்மை வீட்டுக்குள்ளேயே பூட்டி வைக்கிறது, சோம்பேறித்தனம் வெளிப்புற நடவடிக்கைகளில் இருந்து நம்மைத் தடுக்கிறது மற்றும் ஆன்லைன் டெலிவரி நம் வெளியில் செல்வதை தடுத்துவிடுகிறது.
- தினமும் சாப்பிடுங்கள், தூங்குங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், சூரிய ஒளியின் அளவைப் பெறுங்கள்,
